１月１０日（土） 日本経済新聞より
睡眠・入浴…疲労をぬく
１位 いつもより早く寝て長めの睡眠をとる
２位 お風呂へ長めに入る
３位 どこにも出かけずにのんびりする
４位 読書、音楽鑑賞など自分の好きなことをする
５位 三食きちんと食べる
ぐっくり眠るためのポイント
●寝室や寝具
★寝間着は肌触りがよく、身体を締め付けないもの
を選ぶ
★靴下は血行を妨げ、かえって体を冷やすので、極力
使用を避け、使うものとしても寝入る直前には脱ぐ
★寝室の照明は暖色系のものを使う
★寝室の室温を２０度前後に暖めておく
●就寝前
★熱い風呂は避ける
★夕食は就寝の３時間前までに済ませる
★就寝の４ー５時間前は、カフェインを含む飲料
を飲まない
★就寝の３０分前はテレビやパソコンを避ける
★たばこや寝酒をしない
●朝や昼
★夜ぐっすり眠るにはまず早起きをする
★起床後、日光を浴び、体内時計の周期を整える
★朝食はいつも通りの時間帯にきちんと取る
★午後３時までに１５分程度の短い昼寝をし、
夕方までに活発に動く
(注）白川さん、内山さん、吉鶴さん、山尾さんの話をもとに作成
医食住 健康家族アドバイザー こうちゃん
木炭の床暖をやると、マイナスイオンが放射し、ぐっすり眠れます。
木炭の床暖は体の芯から暖まります。
木炭の床暖は脈拍数も心拍数も変化が少ないが、温風暖房は脳卒中
心臓疾患が起こしやすいので注意が必要
木炭の床暖は肌の乾燥があまりしない。温風暖房はホコリがまいつづける。
詳しくはこちらをご覧下さい。
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